 |
|
|
#1
03-25-2008, 05:01 PM
|
||||
|
||||
تخلص من الام الضهــــــر...
اكثر الاعضاء تاثرا بسبب الجلوس امام الشاشات الثلاث التى يستعملها الانسان سواء التلفاز او الكمبيوتر او الجوال هما العينان و الظهر ، و اليوم انقل لكم هذه التمارين التى تساعد على التخفيف من الام الظهر ** ( 1 ) استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ** ( 2 ) تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة ** ( 3 ) اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ 10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية ** ( 4 ) استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر ** ( 5 ) تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري ، اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة ** ( 6 ) أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . ** ( 7 ) بأطرافك الأربعة متكئأ على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً ( 8 ) ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله . ** ( 9 ) المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً ** ارجو ان تستفيدوا بما نقلته لكم مع كل الامنيات الطيبه للجميع بتمام الصحة و العافيه *** 
|
| Sponsored Links | |
|
|
|
|
#2
03-25-2008, 05:33 PM
|
||||
|
||||
يعطيك العافيه يا ملكه
|
 |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| لا تيأس...لاتقلق..انتظر ستبتسم الحياه حتما | بنت الشام | قسم المواضيع العامة | 4 | 09-09-2008 02:39 PM |
| دراسه حديثه (الام الثرثاره تلد اطفال الذ) | ملكة الفراشات | عالم الطفل - عالم الطفولة - الأسرة - المجتمع | 3 | 05-12-2008 06:42 PM |
| امتحان صعب لبرشلومة امام اشبيلية اليوم | :.: RAMOS :.: | الـمـلاعـب الإسبانية | 2 | 02-28-2008 07:04 PM |
| طفلة تجلس 3 أيام قرب جثة والدتها | بو خالد | اخر الأخبار - مستجدات الساحة العربية | 4 | 02-13-2008 07:09 PM |
| من احـــــــــــــــق بالمقعد الامامي؟؟؟؟؟؟ الام ام الزوجــــــــــه؟؟ | ملكة الفراشات | قضايا الساعة - مناقشة - طرح رأي - وجهة نظر | 7 | 12-03-2007 09:06 AM |
.jpg)
.jpg)
العرض العادي
